2016年在正當準備著圍爐、熱鬧過年的夜晚，無法預警的一場地震震碎了許多等待團圓的家庭。台灣社會，歷經維冠大樓倒塌、高雄氣爆、粉塵暴、遊覽車火燒車、捷運隨機殺人、八八風災…等等事件。『創傷』、『失落』對身處於經歷多次重大事件的你我早已經是不陌生的名詞，上述的這些重大事件不僅危及人身的基本安全，破壞了人們所居住的環境，同時也改變了身心的基本安全感和家庭原有的生活架構，為你我原本風平浪靜的生活丟下顆震撼彈。其實，除了上述所提到的事件，『創傷』比你我所知道的更普遍。
不知道你是否有過這樣的經驗?『日常生活中，受到突如其來的聲響或吼叫聲，瞬間全身緊繃、腦袋空白、心跳急促，接下來開始對於一點點聲音或可能疑似的狀況如驚弓之鳥』、『路上有輛腳踏車突然往你衝過來，然而，你僵在原地無法移動雙腳、身體微微發抖，卻怎麼樣也無法移動或做出反應』、『生活中顯得懶洋洋，沒有什麼事情能引起注意力或開心，身體僵硬、緊繃，感覺就是一天過一天』…。上述的描述當中，都是在經驗某些突如其來或長期影響而帶來的威脅後的反應。這些威脅都是具有壓力的事件，因此，當人們面臨巨大威脅，身心對應威脅並且整合威脅所引發的極端壓力反應時，就會容易發展出創傷後的症狀。
延續上述所說，當人們面臨巨大威脅而有這樣的反應，其實跟我們的生理和大腦系統是有關聯性的。大腦邊緣系統的區域是影響人們情緒和行為的重要角色，其中邊緣系統中的杏仁核就像是人體的警報器，當偵測到危險警報器就會啟動防衛反應，通知下視丘刺激腦下垂體分泌腎上腺素、腎上腺素分泌壓力賀爾蒙並且啟動防衛反應，依據直覺去戰鬥或逃跑。當防禦系統被啟動，原本擅長思考的前額葉就容易呈現當機，這也是為什麼在緊張時常會有腦袋空白的現象。我想你可能曾經觀察過動物遇到危險時『戰或逃』的現象。戰鬥或逃走是交感神經在協助我們因應突發事件或危險的重要機制，為了因應解決當前的危機，交感神經會激發讓身體將所有的資源用到所需要的生理位置上，協助我們戰鬥或逃走。然而，假若危機的情境解除，經過一段時間生理依然呈現焦慮、緊張、憂鬱、羞愧、沮喪，這是因為創傷事件造成交感神經系統的過度激發或過低激發，身心會容易有種恍神、呆滯、失去真實感、漂浮的感覺，或者完全忘記發生過的事情、感覺靈魂出竅般看著自己。而上述的這些狀態，在身心無法應對威脅時，這些策略可以暫時性地作為自我保護的機制，然而假若身心處於此狀態過久，我們可能會漏接了身體所發出的警訊、減弱自我調節的能力，並且危及到當前的生活適應、人際關係和身心健康。
在經歷傷痛事件過後，過去所完整的、所建構的、所珍惜的，可能都在這個傷痛發生時被迫轉變方向。然而，時間不會因此而停止，在此刻如何讓生命好好地往前走，好好地讓身心回到安全的堡壘，讓所發生的事件成為養分而非停滯於此，重新再出發是很重要的事情。以下，提供幾個在此時能夠好好自我照顧的方法，可依據下列的步驟練習，在生命最不容易的時刻，帶著祝福、關懷來照顧陪伴不容易的自己。倘若，身心還是持續在傷痛中無法回到穩定、安全的生活，讓自己主動尋求專業的協助，在專業助人者的陪伴下陪自己走段路是很重要的事情。
【快速解凍】：運用『解凍3-3-3』，減少焦慮或身心分離的狀況
「請動動眼睛，觀察看看四周的環境，在環境中選出一個你想描述的物品。」
「你可不可以告訴我，你看到那個東西的哪三個特徵呢?」
「很好，那你再觀察周遭環境，選出第二個你想描述的東西」
依據上述的步驟幫助自己，透過三個環境當中的物件，練習描述出事物的三種特徵、顏色、觸感…等，運用觀察此時此地的方式將注意力帶回到當下，一邊運用視覺或其他身體感官，一面使用語言來描述知覺的過程，此方法有助於整合大腦語言思考與身體感官的不同部位，同時幫助自己不被內心情緒與思緒的黑洞給吸進去。
【回到安全的堡壘】：運用『平安9-9-9』，減輕身心的緊張
「找個舒適的位置，讓自己穩穩坐在位置上」
「第一步驟是吸氣3秒鐘，同時用力收縮小腿肌肉，讓腳趾頭朝向天空，將注意力集中在腳踝和小腿緊張的肌肉，同時心裡默念吸氣1-2-3」
「第二步驟是閉氣1秒鐘，注意力仍然放在緊張的腳踝和小腿，在心裡提醒自己閉氣」
「第三個步驟是緩慢吐氣5秒鐘，一邊在心裡默念吐氣5-6-7-8-9，一邊放鬆小腿，慢慢將雙腳放回地面，將注意力放在觀察小腿與腳踝肌肉放鬆的感覺」
「做完後，在心裡默念平安9-9-9。或者你所喜歡的祈禱短句」
之後，輕鬆自然地將空氣吸進腹部的深處，可以運用上述的步驟讓練習延伸至身體的其他部位，如：臉部肌肉、肩膀…。剛開始可先侷限於一、兩個身體的部位練習，當在此部位的練習已經有較熟悉的掌控感和放鬆感，再依據個人的狀況延伸到其他身體的部位。
※參考資料：從聽故事開始療癒-創傷後的身心整合之旅＜張老師出版社＞
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