杜華心苑

撰文：田明珠（杜華心苑心理諮商所專任心理師）

我們在人生中的困境，常是反映出自己內在的一面鏡子。

當我們面向鏡子中的自己時，總是能清楚地看見自己的模樣；而當我們觀看人生中所發生的諸多事件時，也總是能映現出自己的內心世界。

對於一個心中常懷怨懟的人，可能常常會將內在的不滿，反映在其現實生活中。

而一個心中常懷感恩的人，則可能常會因為有著內在的豐盈感，而使其生活過的愈來愈順遂。

這些在現實生活中呈現出來的種種樣貌，就如同我們在照鏡子般，其實大多反映出我們自己內在的縮影。

若想要轉化我們所遇到的困境，使得生活能夠過的愈來愈順遂，或許先去除那存在已久的內在根源，會是個不錯的開始；

雖然這不是件容易的事，但若能試著去運用一些資源，使自己能因而真正放下內在的執著，則或許能將現實生活中的問題，轉變成自己想要達到的期望狀態。

＜寬恕，讓心平靜＞
當我們常在內心深處責怪他人時，能量就會流向注意力之所在，一直耗費精力在外人身上，則可能會讓身心處於疲憊與不安的狀態；

而我們若常把注意力朝外看時，難以去看到自己的內心其實是希望得到平靜與自由的。

我們的人生，我們自己負責；

我們有著不同的選擇權利，也就是說我們可以去選擇「原諒」或「不原諒」。

當然我們可以選擇「不原諒」對方，但這也等於我們選擇了自己的位置，繼續讓自己陷在原有的困境中，如此心靈就比較不易得到釋放與自由。

若我們可以選擇去「原諒」對方，我們的心就更能得到平靜與自由。

＜自我接納＞
如果我們想要試著重獲心靈的自由，我們可以試著做的是去原諒他人，但在做這個選擇之前，我們可能需要先學會去原諒自己。

而原諒自己的方式，就是要去面對並原諒那個無法寬恕對方的自己，這就是自我接納。

當你能夠做到自我接納之後，就請再回到內在去檢視自己，

對於這個帶給我痛苦的人，自己是如何深信不疑的去看待他與發生的事件，這就是所謂的執著（例如：這一切都是對方的錯，都是因為他才會讓我如此難過）。

這份深信不疑的執著，可能會屏障了自己想要去原諒對方的心，持續為自己的內心帶來紛擾。

唯有當能夠做到自我接納之後，才能逐漸地產生原諒對方的心境。

＜如何學會寬恕＞
然而，怎麼做可以讓我們真的寬恕對方呢？

試試看，當你心情平復一些以後，找一個能夠讓你靜下來、慢下來的地方。

也許是一個房間的角落，也許是一棵大樹的陰影之下，待在那裏，試著找到內心的平靜。然後，你可以問問自己以下幾個問題：

「是誰，令我這麼受傷、這麼在意，讓我沒有辦法原諒他？」想像他的樣貌，讓他出來，和你對話。

「你一定有你的原因，那會是什麼？」

站在對方的立場上，想一想對方可能會有的感受和想法。

看見那些感受不代表你認同它們，而是真誠、單純的看見、試著了解、同理。

「謝謝你！」想一想你和他的關係，有沒有什麼正向的經驗，或是收穫和學習。

感謝他，也感謝儘管辛苦，也努力修習這一個人生課題的你。

「對不起，請原諒我！」有沒有什麼你也想和對方道歉的？

有沒有你可以做得更好但是已經盡力的、已經來不及的？

給對方一個抱歉，也給自己一個結束的儀式。

＜讓心自由＞
在用心去體會這些方式的過程中，若你已經開始在內心有了感謝之意，就請你試著將它化為言語，傳達給對方知道。

若是你的內心已經產生了一股歉意，就要趁著內心還算充盈之時，順應著這股歉意將它流向對方，讓對方知道自己的心意。

我們試著去表達內在的感謝或歉意，只是想將自己的心意讓對方知道，最好不要抱有太大的期待；

有些事情經過一番努力之後，相信改變就會開始發生了。

當你表達內心的感謝或歉意之後，也可以試著對自己真摯地說聲「謝謝你，我愛你」，

好好地照顧自己，相信會為自己帶來不可思議的力量！

參考資料
野口嘉則著，蕭雲菁譯（2007）。鏡的法則。台北：時報出版

Ihaleakala Hew Len,Joe Vitale，宋馨蓉譯（2009）。零極限。台北：方智。