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撰文者：江明澄 諮商心理師/ 杜華心苑心理諮商所
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有位國外的心理學家，把情緒比喻為大象，而理智是騎在大象上的騎象人。大象（情緒）的力量遠大於騎象人（理智），因而騎象人不能直接命令大象向左或向右，但卻可以引導大象，朝向騎象人想要的方向。因為大象總是依照生理及安全的需求（接近水源及可食植物，遠離毒蛇猛獸）而行動。如果您想隨心所欲地引導心中的大象（情緒），那麼了解情緒底下的需求，就是開始的第一步。
一種方法是這樣的：
當您心中浮現了某種情緒，不管是正面的，或是負面的，都可以對它表示歡迎。想像它或許指向某個需求，隱藏在潛意識的深處，正等待您的發掘。不妨抱持著好奇的心情，把注意力轉向內在，感受這個情緒。覺察一下，它出現在您的身體的什麼地方：有的人煩惱的時候，會感到胸口悶悶的；悲傷的時候心會痛；焦慮的時候，腹部會有緊縮的感受，甚至有腸胃不適。或許您可能感到全身都無力，或是發冷、發熱。這些覺察都很好，歡迎這感受，這感受是您的一部份，接納它的來到。
當我對來談的案主說，嘗試去接納自己的感受時，案主常說無法做到。外在世界中存在著諸多的苦難：同學或同事的霸凌、老闆或父母公婆的無理要求、子女的身心疾病、配偶令人心痛的言語行動…等等，種種壓迫與不公平對待。的確，我們不想承受也不想屈服於這些苦難，同時也要想辦法要去改變或是對抗。我想要鼓勵您接納的，不是這些苦難，而是當您承受這些苦難時，您內在浮現的感受。不管是面臨什麼樣不公平的苦難，接納自己可以難過，接納自己可以生氣，接納自己可以脆弱，接納自己可以感到無助，接納自己心中浮現的任何感受。
許多案主內心常有些自我要求的想法：在挫折時常批評自己不夠堅強不夠努力，在被霸凌時要求自己不能生氣，在被責罵時不能哭泣。然而，在事件當下沒有適當表露的感受，並不會從此消失，只是壓抑而已。每當回想到過去的事件時，情緒就會浮現，重新佔據我們的身心，不斷折磨我們。而解除情緒折磨的方法，就是覺察並陪伴自己的內在感受，即使外在的苦難中，沒有任何人可以幫助自己，自己仍然可以為自己做一些事：接納自己的感受、陪伴這感受。
當您可以接納並陪伴自己的感受，與自己同在時，有時候，情緒底下的內在需求會開始浮現。情緒信號指出的需求，可能是：我渴望被信任、我想要被肯定，我期待自己值得被愛，我要安全感，我想要被尊重，我需要被重視…。不管在現實中，這些需求能否滿足，我希望您嘗試著去肯定自己。每個人都可以有這些需求，您當然也可以有這些需求，也值得被滿足。您可以大聲地對自己說：我值得被信任、值得被愛，也值得被保護、被尊重、被重視。
當您走過了上述的歷程：接納自己的情緒、陪伴自己、覺察需求並肯定需求，您可以對自己表達感謝，因為您已經踏出了，幫助自己轉化情緒的第一步。
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*提醒大家，本文章不具治療效果，若你已感覺自己寸步難行，建議可以善用社區諮商輔導資源，或是預約諮商：
透過諮商更深度地了解自己，並替自己做出更合適的決定！
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