作者：陳慧珍／諮商心理師
甚麼讓你聯想到幸福? 小時放學後，回到家，看到桌上家人為我準備的點心，飢腸轆轆的我覺得再也沒有比那更讓我感到溫暖開心的滋味。長大求學工作後，回到家看到父母的那一刻，覺得在外吃的苦都得到安慰。不久之後，我也有了自己的家庭。傍晚的散步，孩子們放學後嘰喳述說學校酸甜苦辣的點點滴滴，都帶給我濃濃的幸福感受。這些用愛烘培出來，我們所珍愛的溫暖記憶，成為我們生命的養分。
但究竟幸福是甚麼? 對我們有什麼影響?
哈佛大學自 1938 年開始即進行一項大規模的研究，政府投資數百萬美元，請專業醫療與研究團隊，探索人類的「幸福感」究竟從何而來。哈佛大學精神醫學專家 Robert Waldinger 於 2003 年接掌這項持續近 80 年的研究。他在一場 Ted Talk 中向大眾揭露了這項研究的驚人的結果：「這項研究得到的最清楚的資訊是：良好的人際關係不僅能讓我們更幸福，也能讓我們更健康。」 也就是說，擁有最多幸福的感受的人，是能和周遭的人維持良好人際關係的人。
Robert Waldinger 指出，結交許多朋友、擁有廣大人脈或是有伴侶，都不一定會帶來幸福，因為我們真正需要的是親密、穩定及持久的關係。真正幸福快樂的關鍵，是我們能和身邊的人 建立深度的情感聯繫，無論家人、伴侶、朋友都是如此。他指出：「那些在 50 歲的時候對自己的人際關係最滿意的人，也是在 80 歲的時候最健康的人。」
Robert Waldinger並發現經營人際關係有兩項實質的好處：維持身體健康，延長壽命；也可以保護大腦機制，使你的記憶力更長久地保持敏銳。
Robert Waldinger 建議，許多與他人隔絕的人，是因童年時期的創傷或是成長過程中重大的人際關係打擊，將自己孤立起來，不與人情緒交流。正因為孤獨會危害身心健康，我們必須正視並幫助自己或他人妥善處理這些創傷，找到一種應對方式，與身邊的人建立情感聯繫和關係。
因此，我們的幸福感，主要來自於與他人建立情感聯繫和關係。那麼，我們要如何在一份關係裡，用愛烘焙出這樣幸福感呢?
材料：
時間 許多
同理和接納的眼光 總是
盼望 常常
設界線 適量
感謝 常常
原諒 適量
其中最重要的原料，是我們的時間。我們把寶貴的時間，給予我們所重視的人和關係。尋常的生活時刻和聯絡，成為關係的基石。危難時或開心時的陪伴，成為關係裡難以忘記的珍珠。另一種原料，是同理接納的眼光。當我們願意注視著對方，暫時走出我的世界，去探索另一個人可能有的體驗，也願意去接納對方與我不一樣的體驗和想法。在兩個世界的交會之處，另一個心得到了安慰，生命的騷動無解與難處，在陪伴同行的路程中，生命逐漸找到屬於自己的意義。
在關係裡還有一種重要的原料，是盼望。許多生命中苦澀的經驗，在經過時間生命的釀製後，可以成為我們生命中的養分，散發出濃濃醇厚的酒香。屬於我們生命中獨特的挑戰，最後可以成為別人的祝福。所以當我們在面臨絕望黑夜的時候，不要失去希望。在苦難中等待和盼望。
許多善於廚藝的人知道少許鹽可以提出食物的甜味。在我們的關係裡，願意設界線，像一種必要的鹽分，提出關係中的甜味。適當的在關係裡分清楚什麼事是需要放手的，適當的說明我們的"不"，也拒絕愧疚感，使得我們可以讓雙方在關係中更真實而更輕省。
心理學研究也發現，感謝可以真實地促進心理健康和人際關係。如果願意每晚在睡前回想當天三件發生的好事，也想出為何發生。這樣的感謝習慣，只要持續數週，研究顯示即會增進身心健康。另一種方式，是對一個您很感謝卻還沒有表達過的人，表達謝意。找一個時間，寫一封信表明您的感激和感恩，將信用電話或面對面朗讀出來。這樣的感謝行動會成為彼此生命很深的祝福。
在關係中總有受傷的時候。寬恕，幫助我們尋求從傷害的負向連結中釋放，包含原諒自己或原諒他人。寬恕不等於赦免，傷害者雖被寬恕但仍須負所有法律責任。寬恕也不是合理化與遺忘。而是願意以不同的方式來看過去的事件和傷害者。寬恕是一種決定，願意將怨恨、痛苦、敵意、仇恨、憤怒和恐懼用同理、同情、憐憫或愛取代之。寬恕是一種禮物。透過謙卑和同理，我們決定並在情感上體驗寬恕。在這樣付出時，我們知道，我們也會從中獲益。
你也想嘗試在生活中更多擁有幸福的滋味嗎? 你想要有甚麼改變呢? 希望今天你就嘗試看看，為你生命中的關係加入些幸福的材料。祝福你天天在生活中烘焙出屬於你的幸福滋味!!，
參考資料：
1. https://www.youtube.com/watch?v=t8cogyFcrks。Robert Waldinger 的Ted Talk，中文字幕。2.https://news.harvard.edu/gazette/story/2017/04/over-nearly-80-years-harvard-study-has-been-showing-how-to-live-a-healthy-and-happy-life/
3. https://buzzorange.com/vidaorange/2018/06/14/happiness-study/
4. 寬恕在諮商輔導上的應用。胡瑄芸。2013。輔導季刊，第49卷，第2期，第 57—66 頁。
5. 為愛寬恕--重整人生。The Power of Forgiving。2013。作者：沃思頓 (Everett L. Worthington Jr.)。出版社： 道聲出版社。
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