杜華心苑

在諮商中，明珠老師一直用溫暖、溫和、開放、接納的態度對待我，協助我去面對過去的傷痛與困難，她傾聽我的故事並陪我一起去探討、了解我的內在思維、信念與行為，她也常適時地提醒我一些被我忽略或我不想面對的事情。

在諮商的前幾個月，我常常會掉眼淚，因為發現自己造成了自己的困境，也發現自己無法接受自己，我總在諮商後，帶著在諮商中得到的發現，去十八尖山走走，讓自己在綠意的陪伴中沉澱感受。

每周一次的諮商中，明珠老師協助我不停地去面對、覺察我自己的信念、想法與感受，有時明珠老師會溫和地挑戰我的想法與信念，其實「說出自己的感受、面對自己內在深層的信念、面對挑戰」這不全然是一個開心或令人舒服的過程，有時候甚至是痛苦的，但我信任明珠老師，我知道她所說的話都是為了協助我，所以就算有幾次我很想要逃跑不去諮商，我還是讓自己繼續接受諮商，我也試著不要防備，盡可能真實與開放地表達我的想法與感受。

在諮商的歷程中，我漸漸能夠接受自己的不夠好，接受全部面向的自己，也覺察到是自己內心存在著對自己的評價與指責，所以才會擔心、害怕別人的評價，甚至過度重視他人對我的負面評價。我也察覺到自己的信念如何主宰自己的行為表現，我看到「我的行為絕對不能造成別人受傷，因為受傷是很痛的」、「沉默安靜才能保護自己不被傷害」、「說話會讓自己被誤解，所以不說話比較安全」，這些的信念原意是不想傷害人、被傷害與被他人誤解，但這些信念反而為自己帶來更多的壞處與更深的誤解，了解自己有這些信念後，再藉由不斷地練習、實踐與持續的覺察，我終於可以將自己的行為與他人區分開來，例如以前若我評估我的行為可能會傷害他人時，就算是正確的行為或我想做的事，我也會猶豫很久，甚至不去做；或是感覺到被他人誤解，但當下不做澄清，也不跟對方討論，這些行為的背後都是我的信念、內在心理機制在作祟。現在的我已了解，當我就事論事地去跟別人討論，就不會囿於那些舊有的不適當信念，且不會招致誤會與讓彼此受傷的情形。

此外藉由持續地面對與練習，他人的評價、標籤已經不再如過往那樣影響我，我也能放輕鬆，自在地去面對他人的評價與標籤，我已了解每個人都會有自己的主觀意識，對某些人而言，我不符合他的標準，所以我被放到負面或被指責的標籤上；有時我符合某些人的標準，所以我在正面或被讚賞的標籤上。但不管好壞，我知道我不是那個標籤，我知道自己喜歡與不喜歡的事物，知道自己的能力程度，什麼事物在行，什麼則不，我不需要硬撐住，說我可以，或硬退後，說我不行，我面對如實的我，就算那不是會被讚許的我。

當我不斷回歸自身去覺察自己的想法、行為，我得以跳脫出個人的限制，能用一個開放的心態去面對跟我不同的他人，已不再會用預設立場去想他人，能有話直說並討論彼此的看法，我感覺我的生命變得很平靜。

我很感謝明珠老師，一開始諮商時，我跟她說：「我想要變得平靜」，那個當下其實我覺得這是一件非常困難的事情，就好像是聖母峰一樣高不可攀，但隨著每次諮商中的討論、發現，我開始漸漸改變我的狀態，我從來沒有想過「諮商」可以改變一個人的生命，我想著諮商可以找到問題解決的方式，可以讓人心情轉變，可以讓人得到一些人生答案等等片段的、局部性的改變，但我在這裡，在明珠老師的協助下，在跟她說與聽的相處中，我的生命真的全然改變了，我不再是過往那個無助、沒有力量的自己，我也不再是那個逼迫自己的自己，現在我很喜歡我自己，每一天我都覺得很感動，也充滿感謝之意。

最後，謝謝杜華心苑心理諮商所的每一個人，總是用笑容與親切的問候迎接每一個想要敲開心門的人。

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