作者：葉淑儀 諮商心理師/杜華心苑心理諮商所
我們無法略過悲傷與痛苦，選擇只感受喜悅與快樂。將情緒打包封存，擺放一邊，情緒並不會消失。而如果真的硬生生將痛苦封存，我們也會失去快樂的能力。實際上，了解以及接納情緒，與心理健康息息相關。或許我們可以學習與情緒做朋友，而不是將情緒視為負擔以及困擾。那麼我們可以如何與情緒靠近呢？
第一步是覺察、辨識出情緒：
能夠敏銳的覺察個人的情緒，有賴平常的練習。試著在情緒當中停留，捕捉心中的感受、想法，觀察個人的身體與行為反應，以增加辨識個人情緒的能力。可以試著將心情以及對於自己的觀察記錄下來，書寫心情日記是一個不錯的練習。
再來是了解情緒產生的原因：
會有情緒的產生，必然有相對應的原因或是刺激源。透過了解情緒，我們對自己的狀態與需求，會有更深刻的理解。有時候，憤怒底下深藏著委屈與悲傷；有時候，難過底下，埋藏著生氣與不平…，很多時候，情緒難以一眼看穿。當我們卸下防衛，勇敢的面對真實的情緒感受，才有辦法理解情緒傳達的重要訊息。
最後是調節以及處理情緒：
我們可以透過自我調節以及他人協助調節，讓情緒的狀態逐漸回復平靜。在試著覺察、了解情緒之後，我們可以透過一些照顧自己的方式，來進行情緒的調節。包括從事能讓自己樂在其中的嗜好以及放鬆紓壓的活動，像是親近大自然、運動、按摩、泡澡、聽音樂、繪畫、手作小物、逛街(如果逛街會失控花太多錢，那麼還是等情緒平穩後再說)…等等，平常先想好一些能夠安撫個人情緒的活動，在需要的時候，就能派上用場。除了自我的情緒調節以外，他人的協助調節，也是很重要的方式。如果身邊有可以信賴的親朋好友，透過敘說，可以抒發與整理情緒，又如果只想有人陪伴，不說亦無妨，聊聊其他事也沒有關係。此外，心理諮商亦是一個好用的資源喔。
結語：
關於悲傷、憤怒、失落與愛的表達，電影《怪物來敲門》 (a monster calls)有動人的詮釋。片末有一句對白讓我印象深刻–「緊緊的抱住後，才能真的放下。」對於心中澎湃的情緒感受，視而不見，並不會讓我們變得平靜，如果能夠好好的梳理情緒，傾聽情緒在告訴我們什麼，才能讓我們更了解自己、減少遺憾、得到啟發，抑或是從中獲得療癒！
*本文已獲作者同意分享
文章標籤
全站熱搜
留言列表
