作者：黃敏怡 臨床心理師/杜華心苑心理諮商所
生活中會帶給孩子負向情緒的事情往往比我們大人想像中的還要多，他們可能身體感到不舒服卻不知道怎麼辦，可能跟教師、同學、手足相處時遇到了困難，也可能對於作業、考試、師長期許感到挫折，當孩子調適負向情緒的能力不足，他們就容易消耗許多時間在情緒困擾中，影響自我發展與學習品質。日常談話過程如果大人可以多加留意孩子的狀況並對互動方式做些調整，將有助於孩子面對情緒困擾、提升情緒力。讓我們一起來看看可以怎麼做吧！
1. 重視親子談話時間，讓孩子願意在您面前抒發感受。
很多孩子並沒有跟家中大人分享心事的習慣，建議您可以先從每天安排5-10分鐘的時間主動關心與了解孩子日常生活狀況開始，讓孩子逐漸熟悉這項日常活動。記得您跟孩子談話時不要同時做其他的事情，過程中盡可能專注傾聽，讓孩子知道您很重視他所分享的事情，並試著從孩子的角度去感受、表達同理、不要輕易地給予評價，當孩子覺得被理解、被接納時，自然會願意跟您分享生活點滴、抒發感受，而帶來調適負向情緒的效用。
2. 從孩子分享的事情中，協助孩子覺察與表達情緒。
情緒管理很重要的一環是能夠對自己的情緒有所覺察。當我們在日常談話過程發現孩子有情緒困擾時，可以先詢問孩子覺得自己處於怎樣的情緒狀態，例如：生氣、焦慮、難過，增進孩子的情緒覺察能力。如果發現孩子有困難陳述自己的情緒狀態，我們可以透過觀察孩子的表情、行為動作等，試著推測孩子當下的情緒感受，協助孩子表達。當孩子可以辨認出自己愉快或不愉快的情緒時，後續會比較容易跟孩子討論情緒成因與討論合適的應對方法。
3. 引導孩子了解情緒背後的需求，增進問題處理能力。
負向情緒往往是某個問題無法被好好處理造成，孩子能夠辨認出自己的情緒後，便可以進一步跟孩子討論情緒的成因，引導孩子思考是因為什麼需求沒有被滿足，所以才出現了負向情緒。了解造成孩子情緒困擾的根源後，我們可以先詢問他們嘗試過哪些處理方法、肯定他們的努力，再跟他們一起腦力激盪思考其他更好的做法，一起評估各種做法的優缺點。當孩子問題處理的能力提升，會帶給孩子負向情緒的事情也會自然而然變得比較少了。
4. 對於孩子的成長不吝給予稱讚，增進孩子自我肯定的能力。
日常談話發現到孩子面對情緒困擾的能力有所成長時也不要忘了給予稱讚，將有助於孩子自我肯定。我們可以詢問孩子覺得最近哪一次情緒管理做得最好，或主動提起孩子情緒管理進步的地方，接著引導孩子思考進步的原因，具體指出孩子做得很好的地方。孩子記得越多成功經驗，越能夠自我肯定，遇到困難時會比較能夠正向思考，減少負向情緒出現的機會。
大人長期穩定的陪伴與適當引導是提升孩子情緒力不可或缺的元素。期許看完這篇文章的您，會更有能力在日常談話中協助孩子面對情緒困擾、帶領孩子成長，彼此都更有能量與信心面對生活中的挑戰！
*本文已獲作者本人同意分享
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