親愛的爸爸媽媽，辛苦了!
隨著疫情快速升溫的變化，陸續也有學校的學生確診而得居家隔離，面對疫情不由得使得所有人神經也跟著大緊繃。孩子隨著習慣的日常受到限制、下課再也不能和同學玩過多互動的遊戲，活動要保持相當的警戒跟距離。
這些的改變都是生活的微量壓力源，當事情的發展超乎所能掌控的範圍，不確定性帶來考驗、威脅感並且驅動維護控制感的本能。行為、想法變得警戒小心，反覆確認是否有症狀與不舒服。當焦慮、驚嚇超過身心可容納的容量，由睡眠、情緒穩定度、行為表現與專注度等都是能夠觀察到孩子是否受到影響。
因此，在這個壓力水庫暴漲的時刻，我們要如何關注到孩子的需要並且適度的協助情緒壓力的洩洪、維持身心如常穩定感是防疫生活心靈的疫苗。
心靈疫苗的防護要怎麼做?首先，PEACE五部曲提供家長具體的指引與作法來協助擴大孩子的身心容納之窗，將對於疫情焦慮的視框轉移到「我還能做什麼?」，增加對自我、對他人、對環境的掌控感與關係連結、歸屬。
讓孩子知道我們都在共同經歷這很不容易的時刻，病毒為我們的生活帶來諸多的限制、恐懼，然而當我們依然可以在很不便的生活中創造自由、享有樂趣、帶來新的經驗與學習、彼此相互鼓勵與打氣。
1. P玩遊戲
以遊戲或討論的方式，針對不同年齡層的孩子以角色扮演、討論等方式，作「醫生與病人」遊戲、不同防疫角色扮演活動，將有助於安定孩子與在扮演中獲得控制感。
2. E投入生活
與孩子投入生活中有趣事物，例如：烹飪、手作活動，或不同於以往胡搞瞎搞有樂趣的方式玩遊戲、整理家務等。
3. A 接納情緒
此刻有任何的焦慮、負向情緒都是正常的，可以深呼吸、彼此擁抱、也可以做些安撫、穩定的活動（例如：喝杯充滿香氣的咖啡/熱牛奶、四肢伸展活動）
4. C 改變行為
可以發揮創意來調整已經習慣的行為，以幽默感來欣賞自己這段時間的不同，多鼓勵自己與孩子，從中獲得生活中的成就感與信心。
5. E強化安全感
與孩子共同檢視防疫自我保護措施，篩選可靠得訊息來源並彼此分享、與孩子解釋。聚焦於「我能做什麼」以增加安心、掌控感。
當焦慮來襲怎麼辦?焦慮、不安是因應壓力情境發燒的不對勁訊號，這時候著急於控制焦慮反而會讓情緒訊號消失，再以其他的方式呈現並影響著生活。當焦慮來襲時，嘗試以更好的方式與技巧來處理生活中開心與不開心。就像海上的浪潮襲捲而來，海上的船會被風浪打亂與搖晃，而有船錨就能夠穩穩地不被大浪給帶走。
接下來邀請您能夠帶著孩子依循以下的方法，幫助孩子透過練習來建立自己的船錨，拓展身心容納之窗。
方法一：焦慮不安-有意識的吐氣練習
1.找到身體輕鬆的姿勢坐著，以本來自然呼吸節奏，以數數的方式進行。吸氣時，由一數到二。吐氣時，由一數到四。(適時調整數數的速度，吸吐間會有短暫的停留) 持續進行幾次的吸氣與吐氣。
2.也可以長長的吸一口氣，幫助自己提高警覺。同樣練習步驟，吸氣拉長由一數到四、吐氣由一數到二。也可以短短吸氣，長長吐氣。吐氣時輕輕發出嘶嘶聲(疲倦、緊張…吐出來)
方法二：覺察自己怎麼了
1.邀請孩子當自己的情緒偵探員，問問孩子「你現在身體的感覺怎麼樣?」，就像是在進行健康檢查，透過身體掃描探照一下身體哪邊有明顯注意到的感覺。例如：也許心痛撲通撲通、也許肚子緊緊的…。
2.也可以用不同的顏色在以下的小人偶中做標記，很有可能會觀察到身體的某些部位有不舒服的感覺。可以將輕柔的自然呼吸帶到不舒服的身體部位，然後好像在按摩幫助身體放鬆。
方法三：54321技巧-情緒踩煞車
當遇到緊急不知所措，54321技巧能幫助神經系統平靜與穩定下來，緩和緊張、不安的情緒反應，降低大腦喋喋不休的思緒，有助於情緒的降溫與恢復平靜。
方法四：身心調節-蝴蝶式親觸按摩法
蝴蝶式輕觸法是EMDR(眼動療法)的一 種自我幫助的技巧，目的是連接大腦、身體和現實世界，平衡左右大腦、快速安撫情緒的方法。執行的步驟：
1. 把你的右手放在你的左胸前，再把你左手放在你的右胸前，雙手是低於鎖骨，呈現交叉的狀態。
2. 試著左右、左右的慢慢輕拍，像蝴蝶在拍動翅膀一樣。慢慢的深呼吸，告訴自己「我現在很安全、沒事的…」。
想要解消不安情緒時→快速拍打（出力）
希望安心、安全感時→慢速拍打（輕柔）
資料來源：衛生福利部與心快活平台「疫情風暴中陪伴孩子安心PEACE五步驟」
*本文已獲作者本人同意分享
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