作者：田明珠 諮商心理師/杜華心苑心理諮商所
前言
我們對自己的感謝，就是對自己最好的祝福；
我們對自己的祝福，就好似一股神奇的力量；
這樣的力量，就可以轉化成生命的養份；
且能夠使我們向上成長和茁壯，並引領著我們，長成我們想要的樣子。
那天在諮商室裡，我坐在燈下，正在與對面的人兒談話。那張帶著一絲憂愁的面容，正在娓娓道來潛藏在心底的困境，心情的起伏不定，還有無法展開的新生活，每當提起某些記憶的片段時，淚水總會從他的眼角滑落，從而牽動一顆惴惴不安的心，穿梭在過去和未來的時空之間。而在一旁聆聽的我，隨著那被說出口的話語，一起進入屬於他的故事裡，陪伴他一起探索內在的世界 。
我一直深信，願意來到諮商室的人，通常已準備打開自己的心門；願意表露心聲的人，即使只有隻字片語，也一定是珍貴的訊息。這個坐在我面前的人，透露出的各種訊息，總能適時地浮現出關鍵性的指向，那些線索指引著可以前往的方向，路途中出現的資源挹注了力量，鬆綁了原本的限制，使得這條路愈走愈順暢，前方的光亮也愈來愈清晰，終於到達想要去的目的地。
「學習感謝過去與現在的自己」
他帶著己身的資源走向光亮處，身心處在全然平衡狀態中。諮商室內的溫度逐漸上升，雙方的身體愈來愈熱，我們開玩笑地說著自帶暖爐的話語，整個空間流動著舒暢的氛圍。窗外，秋風颯颯的吹著；窗內，暖意蕩漾在空氣中。全身的細胞都在恣意享受著，那來自身心能量的流動和洗禮。當下的存在真是美好，彷彿進行了一趟芬多精之旅。
這讓我看到，也再次印證「人的潛能無限」這句話。我們自身帶著的資源，加上一定的覺知力，產生超乎想像的力量，並能清理掉先前的困境。我們要做的就是「對自己感恩」，當能真切地用身心去感受時，就會將人的潛能激發出來。因之產生敏銳的辨識力，排除體驗過程中的干擾，提取原本存在的資源，讓注意力依循想要的方向而去，結果自然就會發生了。
這個體驗的過程是：「我對發生事件前的自己感恩，也對事件發生當下的自己感恩，還有對想讓自己好起來的那個我感恩，以及對完成期待結果的未來自己感恩」。於是，「感謝自己」的力量發生了，那是一段奇妙的旅程，我們用全身心去感受、接收及充滿，每一刻都是最美好的時刻，也惟有走過的人才能體會其中奧妙。
「正面肯定自己，活成自己想要的樣子」
如果想讓身心處在平衡舒適的狀態，請嘗試「對自己感恩」。這件事情看似簡單，但真的不容易做到，當一個人不常欣賞自己，甚至是經常否定自己，長期處在這樣的狀態下，又怎麼會看見自己的亮點，欣賞自己，進而說出「感謝自己」的話呢？
當我們長久處在這樣的狀態時，不僅形成看待自己的習慣，同時也讓我們活成它所想要的模樣。這樣的慣性會潛伏在意識深處，驅動我們生活中的一言一行。而信念就是這樣活在我們的骨肉裡，進而影響我們的性格養成，甚至有人會以為這就是自己的命運。
如同印度古諺語提到：「如果您種下一個念頭，您收穫一個行為；如果您種下一個行為，您收穫一個習慣；如果您種下一個習慣，您收穫一個性格；而如果您種下一個性格，您收穫一個命運。」。如果生命就像一條河流，我們是要隨波逐流，還是要流向自己所想要的方向，要有一定的定力和覺知力，才能解開自動化的繫縛，否則就易被慣性的拉力帶走，隨著它衝往何處無法自知。生命的河流要怎麼形成和前往何處，是我們可以決定的。
若我們能夠有意識的選擇那些對自己有益的，消融那些無益的，何樂而不為呢？假如我們想要活的自由自在，清楚地知道自己想要什麼，我們需要有意地練習新的方式，以替代那些舊有的、無益的習性，讓新的生命樣貌得以展開。否則我們依舊會過著往常的日子，對生命沒有期盼，也沒有熱情。朋友，你想要這樣的自己嗎？
「在對話練習裡看見自我價值」
我們可以練習與自己對話，內容須是對自己有益的，如時常欣賞自己，對自己說謝謝，將之養成新的習慣，這同時也是一種肯定自己的方式。當我們能夠時常肯定自己，自我價值感會隨之提升，就愈來愈能感受到生命的喜悅。第一次的體驗可能會感到不適應，但只要能夠堅持下去，就有機會品嚐甜酸美好滋味。走到最後完成改變的人，將會收到一份「祝福」的禮物；極為珍貴，它來自善待自己的回饋，是送給自己絕佳的新年禮物。
朋友，你想要體驗如何欣賞自己嗎？想收到一份「新年禮物」嗎？假如答案是肯定的，讓我們一起共創美好的生命。在此，提供幾個練習的方式：
1. 當我們完成一件事情，留意當下的身心感受，書寫對自己投入的感謝，或者以自我對話的方式進行，以「我……」訊息為開頭。
2. 當我們無法完成想做的事，留意當下的身心感受，書寫對自己投入的感謝，並告訴自己「沒有失敗，只有回饋」 。另外，可以自我對話的方式進行，以「我……」訊息為開頭。
3. 當我們發現對自我有負評時，留意當下的身心感受，書寫對自己覺知的看見和感謝，或者以自我對話的方式進行，以「我……」訊息為開頭。
4. 當我們發現對自我能肯定時，留意當下的身心感受，書寫對自己覺知的看見和感謝，或者以自我對話的方式進行，以「我……」訊息為開頭。
當我們寫下對生命的見證，這些走過的足跡會刻劃在骨肉裡，讓我們每日過著想要的生活。生命至此，將能開出美麗的花朵，最終亦能結成甜美的果實。
*轉載張老師月刊2022年02月號/530期/ https://www.lppc.com.tw/
*本文已獲作者本人同意分享
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