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作者：黃敏怡 臨床心理師
負向情緒來時，常會讓人難以專注、睡眠品質變差、食慾驟變，嚴重時還會干擾我們的工作表現、家庭生活、人際關係等。當焦慮、難過、生氣等負向情緒頻繁出現，並擾亂到我們的生活時，可以怎麼做呢？
1. 先告訴自己：負向情緒不是我的敵人，而是來幫助我的朋友。
每種情緒都有各自的價值和功用，它們的出現是為了讓我們可以對外在情境做出適當地行為反應。例如：高興，可以讓我們更加投入當下活動，創造出更多美好的回憶；恐懼，讓我們對情境警備，以避免可能的危險。
負向情緒並非阻礙我們的敵人，相反的，它是一個前來幫助我們更加了解自己、協助我們處理問題的好朋友。接納負向情緒，是和它好好相處的關鍵一步。
2. 留意負向情緒想告訴我們的事情
負向情緒常常是因爲想告訴我們重要的事情才會出現。例如：小彭在會議報告前感受到強烈焦慮，焦慮想跟小彭表達的可能就是：「這場會議報告很重要，各部門主管都會出席，這次報告講不好，你就完蛋了！」。焦慮提醒了小彭「這場會議報告很重要」，當小彭開始「認真準備報告」，焦慮便完成了它「提醒」的任務，情緒強度就會緩和許多。
當小彭再更仔細留意焦慮所傳遞的訊息時，會發現到其中「這次報告講不好，你就完蛋了！」這個內容是不合理的，因為一次報告報不好，是不會讓人被解雇的。對此小彭可以在心中對焦慮說：「謝謝你的提醒，你真得很為我設想，辛苦了，但我就算報告報得不好，我還是有很多機會可以讓主管們對我有好印象，不會完蛋的，別擔心，接下來交給我來處理吧！」。焦慮受到同理和安撫，就會慢慢平靜下來了。
若我們沒有覺察到負向情緒想跟我們說的話，它就會持續出現打擾我們；但若我們願意撥些時間留意它想提醒我們的內容，並以適當的方式回應它，它完成任務後自然就會功成身退了。
3. 暫時隔離情緒
有時我們難免會有困難辨別情緒傳遞的內容是否合理，也可能一時難以做出適當的行動，不知不覺便深陷負向情緒的漩渦。在這過程越是告訴自己不要去想那些不好的想法，但卻會越想越頻繁，情緒也越來越強烈。
此時讓自己和情緒暫時隔離，就是一種好的方法。不管是運動、打電動、拼圖、畫畫都好，只要是能夠讓我們全心投入、轉移注意力的活動都很合適，這有助於我們中止負向想法，將負向情緒隔離。這麼做可以讓我們稍做休息，有助於我們儲備能量以作出有效的決策與合適的回應。
跟負向情緒好好相處並不難，跟著上述方式練習，相信在這過程會有更深的體悟，樂見它這位忠實、真誠的朋友所帶給我們的收穫與成長。
*本文已獲作者本人同意分享
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