作者：黃敏怡 臨床心理師/杜華心苑心理諮商所
當重視的親人、朋友陷入困境，我們不見得每次都有足夠的能力去協助對方解決問題，但是「陪伴」卻是只要願意付出自己的時間和心力，就可以做到的事情。如果我們想要提升陪伴的品質，可以從哪些方向來練習呢？
1. 先照顧好自己
陪伴他人度過人生低潮過程往往會跟對方一同經歷負向情緒與諸多負面思考，對方所遭遇的事件本身也可能帶給我們情緒衝擊。若我們在跟對方互動時身心狀態不佳，就很可能會加重彼此的負擔而無助益。想要提升陪伴的品質，照顧好自己便是最重要的第一步。
2. 願意專注傾聽
每個人面對困境時的想法、情緒與行為反應都不見得相同，專注傾聽才有助於了解對方的狀態。留意不要急著打斷或反駁對方所說的話，輪到我們說話時再向對方澄清我們聽不太懂的部分，或用自己的話回述聽到的內容，這會讓對方覺得受到重視與被了解，更能夠好好地抒發負向情緒、釋放壓力。
3. 適當表達同理心
暫時放下自己的價值架構與想法，關注對方的感受、以對方的立場想事情，將有助於我們同理對方的處境。透過關切的眼神、溫和的語調說出我們理解到最重要、情緒感受強烈的部分來表達同理心，會讓對方覺得有人了解和支持他，並非一人孤軍奮戰，在情緒舒緩與放鬆後將會更有勇氣面對困境。
4. 留意給予建議的時機
聽完別人遇到的困難後記得提醒自己不要急著給予意見或提供問題解決的做法（往往這是一般人最先做的事），倘若對方仍有宣洩情緒的需求，或者尚未準備好採取行動，這時候很快地給予建議反而容易帶給對方更多的壓力，而迴避跟我們的互動與接觸。
5. 相信對方有能力渡過困境
每個人都是解決自己問題的專家，只是挫折、意外變故容易讓人陷入情緒旋渦、思緒打結的狀況而「短暫」失去了有效解決問題的能力。陪伴過程若能深信對方具有克服困難的能力，互動過程很自然地就會傳遞出更大的心理支持力量，讓對方可以更快恢復內在能量與增加效能感。
藉由上述的練習，期許大家在陪伴他人度過人生低潮過程中，都可以帶給對方心理支持與往前走的力量，經歷助人的喜悅。
*本文已獲作者本人同意分享
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